Frmacil
Doğumdan Sonra Diyet Ama Ne Zaman ve Nasıl?
Forum Kuralları İletiler Kayıt ol Yardım Üye Listesi Ajanda Arama Bugünkü Mesajlar Bütün Forumları okunmuş kabul et 
04-07-2008
#1 
Doğumdan Sonra Diyet Ama Ne Zaman ve Nasıl?
Hamileliğiniz sırasında 9 ay boyunca düzenli olarak kilo alırsınız Eğer dengeli beslenmişseniz doğumdan 6 hafta sonra en fazla 5-6 kilo fazlanız kalır Bu kiloları 9 ...
Hamileliğiniz sırasında 9 ay boyunca düzenli olarak kilo alırsınız
Eğer dengeli beslenmişseniz doğumdan 6 hafta sonra en fazla 5-6 kilo fazlanız kalır Bu kiloları 9 ay boyunca aldınız o halde vermek için de en az 9 ay zamanınız var Diyet yapmak için asla acele etmeyin Aslında diyet yapmanız gerekmez
Eğer dengeli besleniyorsanız, tatlı besinlerden tamamiyle uzak duruyorsanız ve karbonhidrat alımınıza dikkat ediyorsanız ilave olarak bir diyet uygulamanıza kesinlikle gerek yoktur Emziren annelerin diyet yapmamaları gerekir Aslında emzirmeyen annelerin de diyet yapmaları pek mantıklı değildir Çünkü bir bebeğin sorumluluğu yeterince büyük ve yorucudur Bu dönemde kendinize iyi bakmalısınız ve sizi halsiz bırakacak diyetlerden uzak durmalısınız
Eğer emzirmiyorsanız ve sıkı bir diyet yapmaya kararlıysanız bebeğiniz belirli bir düzene kavuştuktan sonra yani en az 6 aylık olana kadar bekleyin Bu arada siz de hayatınızı yoluna koymuş olursunuz Hızlı kilo verdiren diyetlerden kaçının Bu diyetleri bıraktıktan sonra genelde verdiğinizden çok kilo alırsınız Diyet yaparken her besin grubundan almaya özen gösterin Porsiyonlarınızı küçültün Tatlı ve hamur işlerini asla tüketmeyin Öğün atlamayın Dengeli beslenme kurallarını uygulayın
Doğum Sonrası Egzersiz Rehberi
Doğumun ardından aşırı zorlanan kaslarınız kendilerini toparlamak için biraz yardıma ihtiyaç duyar Hamileliğiniz süresince fazla kilo almamış olsanız bile bazı kaslarınız tonusunu yitirir ve kendini bırakır Özellikle karın kasları egzersiz olmadan eski gerginliğine kavuşamaz Sezaryen doğum yapanlarda karın kaslarının toparlanması biraz daha zordur Güzel göğüslerinizi korumak için hamilelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de uygun sütyen kullanın Asla sütyensiz gezmeyin Aşağıda doğum sonrası kaslarınızı güçlendirmeniz için yapabileceğiniz egzersizler sıralanmıştır:
Kegel Egzersizi: Anüs ve vajina etrafındaki kaslarınızı sıkıca kasın 10 saniye kadar tutun sonra yavaşça bırakın Bir kaç saniye dinlendikten sonra hareketi tekrarlayın Çalıştıracağınız kaslar idrarınızı yaparken durdurmak için kullandığınız kaslardır Gün içinde bu egzersizi 25'li setler halinde tekrarlayın Vajinal doğumdan sonra zorlanan ve kendini hafif bırakan kaslarınızı güçlendirmek için çok güzel bir egzersizdir Vajina genişlemesinden şikayetçi olan kadınlar için de bu egzersiz önerilir Bu egzersizi doğumdan 24 saat sonra yapmaya başlayabilirsiniz
Karın Kasları: 1 EgzersizBu egzersizleri lohusa döneminin sonunda yapmaya başlayın Sezaryen ameliyetı geçirmişseniz egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın Yere sırt üstü yatın Dizlerinizi bükün Ayaklarınız birbirinden 30 cm uzakta dursun Kollarınızı yana uzatın Derin nefes alın Başınızı hafifçe kaldırın Her gün başınızı biraz daha yukarı kaldırın Kademeli olarak omuzlarınızı yükseltmeye çalışın Üç dört hafta tam kalkmayın Karın kaslarınızın yeterince güçlendiğini hissettikten sonra tam mekik çekmeye başlayın Bunu yapabildiğiniz kadar yapın
2 Egzersiz Yere sırt üstü uzanın Ayaklarınızı birleştirin Derin nefes alın Ayaklarınızı hafifçe yukarı kaldırmayı deneyin Bu hareketi tam mekik çekmeye başladıktan sonra deneyin Karın kaslarınız güçlendikçe ayaklarınızı daha uzun süre havada tutmaya çalışın
Göğüs Kasları: Kollarınızı iki yana açın Gergin bir şekilde öne arkaya esneyin Kollarınızı iki yana açın ve dirsekten bükün Dirseklerinizi gergin bir şekilde birbirine değdirin Bu hareketi hem kolunuzu kırarak hem de düz tutarak yapın Kaslarınız güçlendikçe ağırlık kullanabilirsiniz
Bu egzersizleri fırsat buldukça gün içinde sık sık tekrarlayın Mesela bebeğinizi her uyuttuğunuzda bir set hareket yapabilirsiniz Her seferinde hareketleri en az 10 kez yapmalısınız Günde en az 3 kez egzersizleri tekrar edin
Sponsored Links 
Google'a ekleYudumla Mumsema Derya Gibi Oya 
Bookmarks Konu Araçları Stil
Benzer Konular Konu Konuyu Başlatan Forum Cevap son Mesaj Doğumdan sonra yeni anne nasıl formuna dönebilir? DereeN Gebelik ve Annelik 0 10-07-2008 22:38 Abdest veya gusül alındıktan sonra vakit müsaitse, yaşlık kuruyacak kadar bir zaman geçmeden iki rek ßaran Namaz Arşivi 0 20-06-2008 01:12 Diyet kola suda nasıl yüzebiliyor DereeN Bilim & Teknoloji 0 12-06-2008 16:16 nasıL hoS kaLınır senden sonra . . DR.MATRİX Şiirler 0 20-04-2008 22:02 Acaba doğumdan sonra hayat var mı? Bad-ı Saba Garip olaylar 0 13-03-2008 23:23
Saat 19:21.
Powered by vBulletin® Version 3.7.4
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.2.0 ©2008, Crawlability, Inc.
Normal
