Frmacil

**DereeN** · 11-06-2008

Tüm karın ve göbek için

1

Sırt üstü yatılarak bacaklar bükülüyor

2

Eller ensede

3

Çene yukarı bakıyor ve sanki çeneyle göğüs arasında bir portakal varmışçasına bu iki bölge birleşmiyor

4

Sırt hafifçe yerden kalkıp tekrar iniyor

Her kalkışta nefes veriliyor

5

3×10, 3×20 gibi belli sıklıkta yapılıyor

Alt karın için

1

Yere sırt üstü uzanılıyor

2

Ellerle sandalye gibi bir şeye baş üzerinden tutunuluyor

3

Dizler çok ama çok hafif bükülüyor

4

Bu açıyı bozmayacak şekilde ayak yukarı doğru kaldırılıyor ve indiriliyor

**neyzen_ali** · 03-08-2008

paylaşım için teşekkürler emeğinize sağlık

Saygı ve selamlar

11-06-2008	#1
Profil Bilgileri DereeN Süper Moderator Üyelik tarihi: Nov 2007 Nerden: Kbh Mesaj: 8,577 Üye No: 580 Tecrübe Puanı: 101 Rep Puanı : 7958 Rep Derecesi Reklam www.dantel-orgu.com	Formda bir karın ile göbek için öneriler Tüm karın ve göbek için 1 Sırt üstü yatılarak bacaklar bükülüyor 2 Eller ensede 3 Çene yukarı bakıyor ve sanki çeneyle göğüs arasında bir portakal ... Tüm karın ve göbek için 1 Sırt üstü yatılarak bacaklar bükülüyor 2 Eller ensede 3 Çene yukarı bakıyor ve sanki çeneyle göğüs arasında bir portakal varmışçasına bu iki bölge birleşmiyor 4 Sırt hafifçe yerden kalkıp tekrar iniyor Her kalkışta nefes veriliyor 5 3×10, 3×20 gibi belli sıklıkta yapılıyor Alt karın için 1 Yere sırt üstü uzanılıyor 2 Ellerle sandalye gibi bir şeye baş üzerinden tutunuluyor 3 Dizler çok ama çok hafif bükülüyor 4 Bu açıyı bozmayacak şekilde ayak yukarı doğru kaldırılıyor ve indiriliyor

Sponsored Links
Google'a ekle	Yudumla	Mumsema	Derya Gibi	Oya

03-08-2008	#2
Profil Bilgileri neyzen_ali Yeni Üye Üyelik tarihi: Mar 2008 Mesaj: 8 Üye No: 45040 Tecrübe Puanı: 1 Rep Puanı : 20 Rep Derecesi Reklam www.dantel-orgu.com	--->: Formda bir karın ile göbek için öneriler paylaşım için teşekkürler emeğinize sağlıkSaygı ve selamlar

Konu Araçları
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevap	son Mesaj
Hamile kadınlara yaz için öneriler	Senatör	Gebelik ve Annelik	0	14-07-2008 10:27
Takılarınız için Pratik Öneriler	DR.MATRİX	Çöp Kutusu	0	08-07-2008 23:16
Dümdüz bir karın için..	sen_AY	Diyet Beslenme	0	27-04-2008 15:04
Zayıflamak için öneriler	RüzgarGülü	Diyet Beslenme	0	11-04-2008 19:24
Mutfak konforu için öneriler...	sen_AY	Dekorasyon	0	03-04-2008 13:02